スポーツするのに最適なこの頃、

星空を見ながらのウォーキングはどうでしょうか？

週に２．５時間の少し強めのウォーキングで寿命が

平均３．４年延びるとの報告（米科学誌ＰＬＯＳ　Ｍｅｄｉｃｉｎｅ.2012年11月6日　）

誰にでも簡単にできる有酸素運動です。

歩き方としては

　普段より早めに歩く。

　体全体でリズムを取るような感じで軽快に歩く。

　あごを引いて、顔を上げ、目はやや遠くを見る。

　背中、腰を伸ばし、姿勢をよくする。

　ひじは軽く曲げて大きく振る。

　ひざを伸ばして、つま先でけりだす。

　歩幅を広く取り、踵で着地する。

　1日に20～30分以上、週3回は続ける。

ウォーキングの効能としては次のように言われています。

・ダイエット効果

　朝食前に強めのウォーキング

・ストレス解消

　仕事などのストレスは、適度な運動をすることにより、解消することができます。

・生活習慣病の改善

　高血圧、糖尿病、高脂血症、動脈硬化の予防につながる

 

あまり無理をせずに、1日20分程度から始めてみませんか

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（惣）