コラム

ウォーキング (15.11.16)

スポーツするのに最適なこの頃、

星空を見ながらのウォーキングはどうでしょうか?

週に2.5時間の少し強めのウォーキングで寿命が

平均3.4年延びるとの報告(米科学誌PLOS Medicine.2012年11月6日 )

誰にでも簡単にできる有酸素運動です。

歩き方としては

 普段より早めに歩く。

 体全体でリズムを取るような感じで軽快に歩く。

 あごを引いて、顔を上げ、目はやや遠くを見る。

 背中、腰を伸ばし、姿勢をよくする。

 ひじは軽く曲げて大きく振る。

 ひざを伸ばして、つま先でけりだす。

 歩幅を広く取り、踵で着地する。

 1日に20~30分以上、週3回は続ける。

ウォーキングの効能としては次のように言われています。

・ダイエット効果

 朝食前に強めのウォーキング

・ストレス解消

 仕事などのストレスは、適度な運動をすることにより、解消することができます。

・生活習慣病の改善

 高血圧、糖尿病、高脂血症、動脈硬化の予防につながる

 

あまり無理をせずに、1日20分程度から始めてみませんか

                               (惣)

 

 

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