ウォーキング
スポーツするのに最適なこの頃、
星空を見ながらのウォーキングはどうでしょうか？
週に２．５時間の少し強めのウォーキングで寿命が
平均３．４年延びるとの報告（米科学誌ＰＬＯＳ Ｍｅｄｉｃｉｎｅ.2012年11月6日 ）
誰にでも簡単にできる有酸素運動です。
歩き方としては
普段より早めに歩く。
体全体でリズムを取るような感じで軽快に歩く。
あごを引いて、顔を上げ、目はやや遠くを見る。
背中、腰を伸ばし、姿勢をよくする。
ひじは軽く曲げて大きく振る。
ひざを伸ばして、つま先でけりだす。
歩幅を広く取り、踵で着地する。
1日に20～30分以上、週3回は続ける。
ウォーキングの効能としては次のように言われています。
・ダイエット効果
朝食前に強めのウォーキング
・ストレス解消
仕事などのストレスは、適度な運動をすることにより、解消することができます。
・生活習慣病の改善
高血圧、糖尿病、高脂血症、動脈硬化の予防につながる
あまり無理をせずに、1日20分程度から始めてみませんか
（惣）
投稿日（2015/11/16）