ウォーキング (20.6.1)
通勤に車を使うようになり、歩くことが少なくなった。メタボ対策のために「何か体を動かさなくてはいけないな」と思い、朝と夕方、食事の後に近くの御坊川沿いの自転車歩行者専用道路を歩いているが、一向に効果らしきものを感じない。
何か根本的な誤りがあるのかもと思い、ネットであれこれ調べてみた。あるフィジカルトレーナーの書いた記事によれば、
・確かに「運動習慣の入り口」としてウォーキングは最適である
・犬の散歩程度のレベルではなく、積極的に負荷をかけて運動するといった発想に切り替える
・負荷をかける歩行の速度の目安は、1分間に90~110m(時速5.4~6.6km)
・1日30分程度の運動としての身体活動を毎日続ける
このような内容であった。ということは、今までのように、ただ何となく歩いたのではダメ。歩く速度を速くして、負荷を大きくすることが重要なようだ。明日からさっそく実行だ!
(髙嶋)